jak się

Siema mam zamiar wybrać się na profesjonalną siłke pierwszy raz. Prezczytałem że najlepszy na początek będzie trening ACT Zaplanowałem sobie taki jak widac niżej i mam do nieog pare pytań 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu [...]

[...] sił !! PLECY: 4.Martwy Ciąg 3s - 2s po 60kg trzeciej serii nie zrobiłem bo prawie zemdl. Podciąganie szerokim do brody 2s max ( sumie max zrobie 3 ale prubuje - może znacie jakies dobre cw zeby pozniej wiecej sie podnosić ) 1.KLATA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s /tu tulko 2 serie zrobiłe 1 60kg druga 65 15 razy ( tez oszuk ) 2.BARKI: [...]

witam chciałem się dowiedzieć jak wyrzeźbić klatkę piersiową nie chodzi mi o taka rzeźbę jak maja kulturyści ale trochę zaokrąglić jej mięśnie Moje potrzebne dane: waga 75 wzrost 185 wiek 17 cell masa staż rok obw klatki 100cm na początku przygody z siłownia ćwiczyłem na ławce płaskiej metodą 4x12, potem było 12/10/8/6 następnie zacząłem ćwiczyć [...]

[...] a jeszcze wcześniej 1,5 miesiąca spędziłem półprzytomny w domu. Straciłem 12 kg masy, głównie mięśni bo tłuszczu wiele nie miałem (jestem ektomorfikiem raczej). Chciałbym to jak najszybciej odzyskać, choć wiem że jeszcze jestem osłabiony po chorobie i antybiotykoterapii i w zasadzie trening jest niewskazany. Co myślicie o takim treningu? 1. klata [...]

Wiem ze byl juz taki temat ale byly same glupie odpowiedzi a kotleta odgrzebywac nie bede bo ban mi niepotrzebny. Pytam wiec na nowo - jak cwiczyc zeby udalo sie zrobic chociaz 2 pompki na SAMYCH rekach z tulowiem i nogami rownoleglymi do podloza w calym czasie trwania ruchu. Ostatnio coraz lepiej wychodzi mi flaga (czyli tulow ustawiony [...]

Dziś coś dla tych, którzy tak jak ja- nie jedzą glutenu. Mogą być na śniadanie, albo tak po prostu. Na zachciankę :) mąka jaglana 140g mąka gryczana 70g 2 jajka maślanka 200g (opcjonalnie) cukier 40g olej kokosowy 35g banan 100g 2 łyżeczki proszku do pieczenia ok. 1 łyżeczka pasty z wanilii Mielimy kaszę gryczaną i jaglaną na mąkę (ja używam [...]

[...] systematycznie moze z malymi przerwami na wakacje , mam 190 cm 19 lat i waze tylko 83 kg . nigdy nie bralem sie za to na powaznie , zawsze ostro pilem w wikendy itd . ale jakos tak mnie tknelo zeby cos tam pobrobowac teraz na powazniej otoz poszedlem dzis do sklepu z odzywkami w moim rodzimym olsztynie i kupilem nastepujace produkty . aaa i [...]

Witam wszystkich, po 8 miesięcznej nie obecności. Ponad pół roku prosiłem was o jakiś plan, jak zacząć ćwiczyć itp., i to w wieku 14lat ;). Nie za dużo osób zaczyna ćwiczenia w takim wieku, więc ciężko mi było coś znaleźć, ale udało się dzięki waszej pomocy za co serdecznie dziękuję. Ćwiczyłem w domu bez żadnych odżywek,suplementów itp. całkowicie [...]

[...] własnościowym. Mam siłownie na strychu 9miesięcy, strych jest dzielony na wie części cześć jej i cześć moja. Ćwicze z kolegami choć rzadko Oni bywaja na tej siłowni wiecie jak to jest bez motywacji aa bo tamto owamto.. Wiec mój problem polega na wrednej sąsiadce problem polega na tym że jakos 4 miesiace temu kupiłem worek ważacy 40kg i drązek [...]

Jako, że jest to mój pierwszy post jak i dziennik chciałem wszystkich powitać: Siema Data urodzenia: 17.05.92 Wzrost: 167 cm (a więc gigant) Waga: 57 kg Staż: około 8 miesięcy odliczając przerwy:) Biceps: 30 cm Przedramię: 26 cm Klata: 90 cm Brzuch: 75 cm Udo: 51 cm Łydki: 34 cm Na siłownie chodzę już półtora roku, ale regularnie ćwiczyłem około 8 [...]

[...] teraz robie pozadna diete i chce poprawic trening Naczytalem sie sie duzo o treningu dla ekto. Miedzy innymi w artykule na forum napsiane jest ze trening powinien byc jak najbardziej instensywny, krotki i z duzym ciezarem. Jednak czy to juz nie podchodzi pod sile i jak wtedy z przerwami? aktualnie korzystam z takiego treningu: Wszystko [...]

[...] z kremow na blizny jest najlepszy ? Mailem tradzik i na czole pozostaly blizny w sumie nie duze ale widac( skora jest troche w jednym miejscu wypuklona) a pozostale to tak jaky centki wystajace ) Scieralem to szwamkam jak kazal dermatolog i w miare pomoglo,ale widac jescze .Kupilem tereaz krem Cepan i smaruje. Ale czy to pomoze na stare blizny [...]

Witam. Jest to moj 1 temat i post na forum Mam prosbe o ułożenie mi diety oraz treningu tak aby troszke schudnąć. Mam 17 lat 178-180cm wzrostu i jakieś 75kg wagi. Moim celem jest zrzucenie kilku kg tak aby zmniejszyć brzuszek i zlikwidować tłuszczyk na reszcie ciała np. klatka. Czytałem sporo poradników oraz rad jak należy się odżywiać lecz w [...]

[...] (ok 50 na 50 złożone z prostymi, proste po treningach), 25% białko i 40-45% tłuszcze (głównie roślinne lub z ryb). Kalorycznie 2500-2700 (było nastawienie na redukcję). A jak z suplementami? Zakupiłem kreatynę i myślę o białku (jedzenie mięsa / omletów przy każdym posiłku mnie przerasta, a nabiał mleczny odpada ze względu na alergię). Wiem, że [...]

[...] miałem 12 tygodniowy na siłce,4x na tydzien 2 x ngi ,2 x gora,przyczym zmieniłem po 6 tyg troche cwiczonek,ale nie w tym problem.potem mielismy oboz bardzo ciezki jak dla mnie,zakwasy miałem od 3 dnia teo obozu do 5 dnia po obozie jescze,problem tkwi w tym ze teraz jest 3 tyg po obozie a ja sie czuje w gorszej formie niz przed.tzn mam [...]

[...] Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: nie mam Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: kulturystyka trójbuj Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: clen Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: clen Stosowane wcześniej diety: ograniczalem weglowodany do minimum a pozatym tak jak teraz

[...] aerobowo (ok 80 min treningu cardio - puls w granicach 130-145). Jestem nastawiony na: 1) redukcja tkanki tluszczowej, 2) przyrost beztluszczowej masy ciala... Z tym ze jak narazie priorytetem jest redukcja... {mysle ze jeszcze przez 1-2 miechy max}. Teraz do rzeczy, z supelementow biore: 1) Hydroxycut Hardcore 2) ]Multipower] L-Carnitine [...]

Witam,mam pewien problem. Mam 15 lat i pierwsze rolki, jakie dostałam (w wieku 10 lat), były to rolki z niskiej półki, choć długo na nich jeździłam. Wyglądają teraz niezbyt przyzwoicie, a kółka.. prawie się nie kręcą. Później kupione miałam Rocesy r300, więc rygorystycznie przeskoczyłam na kółka 90mm i szczerze powiem, że jeździło się szybko, ale [...]

Kupiłem sobie dzisiaj przed treningiem Napalm w tej małej buteleczce, wypiłem no i nie wiem czy efekt jaki odniosłem był prawidłowy. Tzn, znajomy próbował to przedwczoraj i mówił że go to pobudziło bardzo, miał mrowienie itd. Natomiast ja wypiłem czułem mrowienie na twarzy i takie słabsze na rękach, jakiegoś pobudzenia nie odczułem. Robiłem klatę [...]

Sport › Boks Obserwuj2008 31 minut temu Tomasz Adamek: mam propozycje walki pożegnalnej Obserwuj180 - Co chwi­lę po­ja­wia­ją się ja­kieś ofer­ty, nie­daw­no na przy­kład z An­glii, ale na­praw­dę tylko bar­dzo dobre wa­run­ki fi­nan­so­we mo­gły­by mnie skło­nić do po­wro­tu ze spor­to­wej eme­ry­tu­ry - nie ukry­wa To­masz Ada­mek (49-4, 29 [...]